obiad białko

[...] o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek.

[...] to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek. Dzięki za pomoc w uświadomieniu, że nie warto brnąc dalej na opisanych zasadach i nie ukrywam, że [...]

Drugie Śniadanie 10:30 2 Bułki razowe Masło roślinne kubkowe - 5g Kotlet - 130g Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze Obiad 15:00 Makaron żytni 100% - 150g Banan - 120g Razem: 609kcal, 15g białko, 130g węglowodany, 3g tłuszcze Przed Treningówka 16:00 Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g Chleb żytni razowy - 75g Masło [...]

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

[...] zamieszczam korekte diety, obniżyłem białko ale troche kalorii też zeszło. Posiłek nr 3 będzie troszke inaczej wyglądać niż na załączonym obrazku , będzie to poprostu domowy obiad który zazwyczaj robi moja druga połówka :D ale bede sie starac utrzymac bilans z diety. Wspomagać się dodatkowo przy tej diecie jakimiś suplami czy generalnie na [...]

Dziś: Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Zmniejszyłam białko i tłuszcz a zwiększyłam ww, oczywiście za zgodą Obli. Teraz kiedy nie trenuję siłowo trudno mi jeść tyle białka, stąd takie a nie inne zmiany. Na obiad miałam golonkę po bawarsku. Wyliczenia intuicyjne, ponieważ skóry nie jadłam, ale w sosie jednak coś tłuszczu się znalazło, wiec zostawiam tak jak jest. gosiencja: [...]

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

[...] Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24 Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12 Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31 640 102 8 37 obiad Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6 0 0  Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0  336 31 3 43 0 0 przed [...]

[...] ałaaaaa MISKA Tak jak w niedzielę, nie była liczona i nie była czysta - zjedzone drożdżowe ciasto. #-P (nie wiem co za siła mnie do niego ciągnie!, to jest popieprzone #-P) Poza tym, że to dzień treningowy na obiad były ziemniaki - jako węglowodany, ale w sumie nic poza tym z węgli nie było. Reszta białko - na kolację golonka! Pycha %-)

nie mam wyliczone ale jem praktycznie to samo rano nalesniki z serem lub omlet lub serek wiejski potem mam przerwe w pracy to pije bialko i jem babeczke ktora sam robie duzo ma bialka obiad to przewaznie piersi z kurczaka i wolowina kolacja to ryba tunczyk makrela hadok losos bialko pije 2 razy dziennie

[...] jak baletnica. O tempora! O mores! :-D W knajpie bez szaleństw. Dobrałem makaronu z warzywami, surówkę z czerwonej kapusty i brokuła. Mięso miałem swoje jednak, i dobrze, bo nie było nic sensownego (knajpa samoobsługowa). Lecę na obiad nr 2. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-24 17:03:38 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-24 17:03:56

I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]

[...] - Tola 400g kcal: 180,00, B: 12,80, W: 18,00, T: 6,00 SUMA: kcal: 2682,00, B: 145,53, W: 248,34, T: 121,63 *Dodatkowa suplementacja: Po płatkach owsianych 1kap l-karnityna 500 plus, po śniadaniu całym Vigor UP Przed obiadem: 1kaps: ekstrakt z zielonej herbaty po kolacji: Tri mag B6, Chela-Cynk Mam nadzieję, że będzie to w miarę przejrzyście.

[...] radę to odpuść sobie te smarowidła typu masło / margaryna, a jak już musisz to użyj serka topionego, ma ~13b, a nie 0, do tego ma ok 3x mniej tłuszczu. Wtedy przechodzimy do obiadu, tutaj jak już mówiłeś jesteś zależny, ale ja też często jem obiadek w domu, ale np z kurczaka to zrywam skurę, jak wiem, że ma być kotlet z piersi to sobie sam go [...]

bo ogólnie to chciałbym zrobić ten cykl na nitrobolonie i żeby lepiej mi to wyszło i wogóle to musze uzupełnic diete w białko bo węgli sporo jem bo często jakiś batonik na przekąskę i węgle idą a białko to tylko głównie obiad no i na kolacje i staram się jeśc między tymi posiłkami coś jeszcze a taki szejk białkowy byłby idealny.

/SFD/Images/2015/12/31/59ff8a9c23cb4ffab76ef9aa5caca6b4.png PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5eca8df47dd24e4d8d7a4cdc68e30d9a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]